İnsülin Direnci Nedir, Neden Olur?

insülin direnci nedir

Günümüzde pek çok insan insülin direnci sorunu yaşıyor olsa da, çoğu insan bedeninin böyle bir sorunla karşı karşıya kaldığının farkına dahi varmamaktadır. Yazımızda “insülin direnci nedir?” sorusunun cevabının yanı sıra, hangi hastalıklara sebep olduğu, nedenleri ve belirtileri gibi birçok konuya değineceğiz.

İnsülin Direnci Nedir?

Vücuda alınan karbonhidratların glikoza dönüştükten sonra kana karışması neticesinde, kan şekerinde yükselme meydana gelmektedir. Bu durumda  insülin salgılamakla görevli olan pankreas, kan şekerinin yükselmesiyle birlikte daha fazla insülin salgılar. Pankreasın salgıladığı insülin miktarı arttıkça da, hücrelerin insüline karşı daha dirençli hale gelmesine insülin direnci denir.

Bir başka deyişle insülin direnci; karbonhidratların kan şekerini yükseltmesi ve buna bağlı olarak pankreasın daha fazla insülin salgılaması sonucunda, hücrelerin insüline karşı daha fazla direnç göstererek duyarsızlaşmaları durumudur.

insülin direnci döngüsü

 

İnsülin Direncinin Vücuda Etkileri Nelerdir?

  • Öncelikle kas ve karaciğer hücrelerinin insüline daha fazla direnç gösterip yağ hücrelerinin daha az direnç göstermesi sebebiyle, vücuttaki fazla glikoz yağ olarak depolanmaktadır. Bu sebeple vücut daha yağlı hale gelmekte, kilo alımı ve hatta obezite meydana gelebilmektedir.
  • İnsülin direncinin vücuda bir diğer etkisi de, kişinin kendisini daha yorgun hissetmesi ve az yemek yediği halde kilo almaya devam etmesidir.
  • Kan şekeri daha uzun süre yüksek kalır. Glikozun fazla olması vücut için son derece zararlı bir durumdur. Çok miktarda glikoz uzun süre kanda kalırsa proteinlere yapışarak zararlı maddeler haline dönüşebileceği gibi, damarları da tıkayarak birçok sağlık problemlerine sebep olacaktır. Damarların herhangi bir şekilde deformasyona uğraması da, kalp ve damar hastalıklarını tetiklemektedir.
  • Yapılan araştırmalar, insülinin yüksek düzeyde bir toksit olduğunu ortaya koymuştur. Yine araştırma sonuçları düşük insülin seviyesinin yaşlanma belirtilerini azalttığını göstermektedir.
  • İnsülinin vücuda olumsuz etkilerinden birisi de, damarlardaki plak oluşumunu artırmasının yanı sıra, kanser hücrelerinin çoğalmasına sebep olmasıdır.
  • İnsülin direnci glikozun kas hücrelerine girmesine engel olarak, amino asitlerin kaslara ulaşmasına engel olmaktadır. Bunun neticesinde de, vücut kas yapamaz ya da var olan kasları iyi bir şekilde koruyamaz hale gelir. Vücut kaslarının bu şekilde azalmasıyla birlikte metabolizma hızı azalarak, vücudun kilo almasına neden olur.
  • Enerji seviyesinin düşmesi nedeniyle, daha fazla karbonhidrat ve şeker yeme ihtiyacı hissedersiniz.
  • Sinirlerde hasar oluşumuna neden olarak, bacak ve kollarda nedenini bilemeyeceğiniz ağrılar hissedilir.
  • Tüm bunların sonucunda insülin salgılamakla görevli olan pankreas, yüksek çalışma temposuna dayanamayarak, eskisi gibi insülin üretmemeye başlar. Bunun sonucunda da, tip 2 diyabet gibi rahatsızlıklar görülmeye başlar.

İnsülin Direncinin Nedenleri Nelerdir?

  • Karbonhidrat bakımından yoğun gıdaları sıklıkla tüketmek.
  • Alkol tüketimi.
  • Sigara kullanımı.
  • Uzun süre hareketsiz yaşam tarzı.
  • Uyku düzenindeki bozukluklar.
  • Stres ve strese bağlı sorunlar.
  • Sağlıksız beslenme.
  • Az sebze tüketimi.

İnsülin Direnci Belirtileri Nelerdir?

Uzun yıllar belirti vermemesi, insülin direncinin en kötü yanlarından birisidir. Bu sebeple aşağıdaki belirtilerden hiçbirisinin sizde olmaması, insülin direncinin sizde olmayacağı anlamına gelmemektedir.

  • Yüksek tansiyon.
  • Sürekli yorgunluk hissi.
  • Yüksek kolesterol.
  • Boyun, dirsek, koltuk altı ve diz bölgelerinde koyulaşma görülmesi.
  • Hızlı bir şekilde kilo almak.
  • HDL seviyesinin erkeklerde 40mg/dl’den, kadınlarda ise 50mg/dl’den az olması.
  • Aç kan şekeri düzeyinin 100 mg/dl ya da üzerinde olması.
  • Aç trigliserit düzeyinin 150mg/dl ya da üzerinde olması.

İnsülin Direnci Nasıl Düşürülür?

İnsülin direncini düşürmek için vücuda alınan yiyecek ve içeceklere azami dikkat gösterilmelidir. Yani düzenli ve sağlıklı beslenme, insülin direncinin düşmesi için en önemli kriterdir. Özellikle glisemik indeksi düşük gıdalar tüketmek, en pratik yollardan birisidir. Aşağıdaki maddelere dikkat ettiğinizde, insülin direncinin eskisine nazaran daha düşük olması kaçınılmazdır.

  • Karbonat açısından zengin olan besinleri daha az tüketin.
  • Glisemik indeksi düşük yiyecekleri tercih edin.
  • Sebze tüketimini artırın.
  • Mısır şurubu ve şeker gibi şeylerden mutlaka uzak durun.
  • Meyve tüketimini günlük 1 porsiyonla sınırlandırın.
  • Omega 6 yağ asitlerinin yoğun olduğu ayçiçek yağı, soya yağı gibi yağları daha az kullanın.
  • Kaliteli proteinler içeren kırmızı et, yumurta, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri gibi gıdalar tüketin.
  • Omega 3 yağ asitleri ve doğal zeytinyağı tüketimine özen gösterin.
  • Uyku düzeninize ve yeterliliğine dikkat edin.
  • Tarçının insülin direncini azalttığı bilindiğinden, günde 1 çay kaşığı kadar tarçın tüketin.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Alkol ve sigaradan uzak durun.
Bu içeriği paylaşın:

Henüz Yorum Eklenmedi

    Yorum Yazın