Sporculara Özel Beslenme Takvimi

Beslenme takvimi sporda en önem taşıyan konular arasında yer alır. Spor yapanlar için hazırlanan diyet programları normal insanlara göre farklı olmalıdır. Genellikle protein ağırlıklı beslenmek yapılan sporun etkisini artırmakta ve kaliteli bir sonuç alınmasında etkilidir. Spora başlanmadan önce mutlaka bir bardak kahve tüketilmelidir. Kahve vücudun zinde ve hızlı çalışmasını desteklemektedir.  Kas gelişimi için spor ne kadar gerekli ise beslenme düzeni de en az spor kadar etkilidir. İyi beslenme olmadan ağır antrenmanlar yapmak faydadan çok zarar vermektedir.

Neden Sporculara Ayrı Diyet Listesi Uygulanır?

Spor yapan kişiler yapmayan kişilere oranla daha fazla proteinle beslenmek zorundadır. İyi ve düzenli beslenme olmadığı takdirde kas gelişimi olmaz ve sporda boş yere vücudu yormuş olunur. Aşağıda verilecek olan örnek liste sadece spora yeni başlayanlar için değildir. Halen spor yapanlar ve yeni başlayanlar hatta evde de antrenman yapanlar için temel olarak kas geliştirme programıdır.

Kas yapılmak isteniyorsa bu kelimenin tam karşılığı proteindir. Yani kası protein oluşturur. Özellikle hayvansal gıdalarda bulunan proteinler insan vücuduna transfer edilir. Yenilen kırmızı ette olsun beyaz ette ya da balık eti olsun olsun et diye yenilen şey hayvanın kasıdır. Bu şekilde onun içeriğindeki besinler insan vücuduna aktarılmış olur.

Sporcular İçin Örnek Beslenme Programı

Sabah: mutlaka ve mutlaka güne erken başlanmalıdır. En geç 9 da kahvaltı bitmiş olmalıdır.

  • 2 adet yumurta ( ilk hafta 2 yumurta ile başlanıp haftalar geçtikçe yumurta sayısı artırılır. Ancak üçten fazla yumurtanın sarısının tüketilmesi önerilmez.)
  • 4 yemek kaşığı lor peyniri
  • 1 küçük kase sütün içine karıştırılmış yulaf
  • Kilo almak isteyenler için 3 dilim kadar tam buğday ekmeği
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 5 adet zeytin (tuzsuz olması önemlidir.)

Ara Öğün: saat 11-12 civarı tüketilmesi önerilir.

  • Mevsim şartlarına göre 1 adet meyve

Öğle Yemeği: öğlen saat 1 civarlarında tüketilmesi önerilir.

  • 1 porsiyon ızgara beyaz ya da kırmızı et
  • Salata (az yağlı hatta zeytinyağlı, bol limonlu ve bol yeşillikler eşliğinde)
  • 1 kase yarım yağlı yoğurt
  • Az yağlı makarna ya da 1 porsiyon bulgur pilavı

Ara Öğün: öğleden sonra saat 3 civarı tüketilmesi önerilir.

  • 15 adet çiğ badem

Akşam Yemeği: akşam yemeğini olabildiğince erken yapmak çok önemlidir. Akşam saat 5-6 gibi akşam yemeği bitmiş olmalıdır.

  • 1 porsiyon ızgara et ya da 1 tabak kuru baklagil
  • 1 tabak bulgur pilavı
  • Bol yeşillikli salata

Akşam saat 7 gibi spor yapılmalı ve akşam saat 8 gibi de isteğe bağlı olarak protein tozu tüketilmelidir.

 

Bu içeriği paylaşın:

Henüz Yorum Eklenmedi

    Yorum Yazın