400 Kaloriyi Geçmeyen 3 Kahvaltı Önerisi

Sabah uyandığımızda belki de en zor gelen şey güzel bir kahvaltı hazırlamak. Güne güzel bir başlangıç yapmak için pratik ve sağlıklı 3 kahvaltı önerimiz.

1-Muhteşem Günaydın(Fruit smoothie bowl) -360 kalori

    • Malzemeler

      • Almond Milk (237 ml) (Alpro Badem Sütü 1 L – Migros’tan tedarik edebilirsiniz.)
      • 1 adet muz(1 gece buzlukta bekletilmiş)
      • Mango parçaları (167 gr)
      • Ananas parçaları (167 gr- 1 gece buzlukta bekletilmiş
    • Hazırlanışı

      • Badem sütü muz, mango parçalarının bir yarısını ve ananasın yarısını bir blendera koyup sıvı hale gelmesini bekliyoruz.
      • Büyük bir kaseye koyup, üzerine ayırdığımız kalan meyve parçalarını koyup afiyetle yiyoruz. Size muhteşem bir günaydın diliyoruz.

2-Pıtır Pıtır Peynircik(Oatmeal with cheese) – 391 kalori

    • Malzemeler

      • Rendelenmiş cheddar peyniri (28 gr)
      • Doğranmış Kırmızı biber  (1 adet)
      • Karabiber (3 gr)
      • Yulaf (MR QUAKER YULAF EZMESİ 500 GR)(108 gr)
      • Tuz (3 gr)
    • Hazırlanışı

      • Quaker yulaf ezmesi, su ile tencereye konulur. Yavaşça karıştırılarak 3-4 dakika pişirilir.
      • Cheddar peynirini ve kırmızı biberi sıcak yulaf ezmesinin içine karıştırıyoruz. Üzerine isteğe göre karabiber ve tuz ilave edip afiyetle yiyebilirsiniz.

3-Üşengeç 4 porsiyon Günaydın(Overnight berry oats) – 300 kalori

    • Malzemeler

      • Almond Milk (473 ml) (Alpro Badem Sütü 1 L – Migros’tan tedarik edebilirsiniz.)
      • Yaban mersini (227 gr)
      • Chia tohumu (57 gr)
      • Tarçın (3 gr)
      • Bal (43 gr)
      • Yulaf ( 227 gr)
      • Light yoğurt (255 gr)
      • Dr.Oetker Sıvı Aroma Verici- Vanilya 38ml (6 ml)
    • Hazırlanışı

      • 4 servis için kase hazır tutalım.
      • Yaban mersini hariç  bütün malzemeleri geniş bir kapta karıştırın. 
      • Önceden hazırladığımız 4 kaseye eşit olarak paylaştırıp üzerine yaban mersini koyup en az 3 saat buzlukta bekletildikten sonra afiyetle yiyebilirsiniz.
      • Buzlukta 6 günden fazla tutulmaması önerilir. 

 

 

Bu içeriği paylaşın:

Henüz Yorum Eklenmedi

    Yorum Yazın