Canan Karatay Diyeti

karatay diyeti

Canan Karatay diyeti, adından da anlaşılabileceği gibi ünlü beslenme ve diyet uzmanı Canan Karatay tarafından hazırlanan, sağlıklı bir beslenme programıdır. Sağlıklı beslenerek zayıflamaya yönelik olumlu katkıları sebebiyle, ülkemizde en fazla uygulanan diyetler arasında yer almaktadır. Karatay diyetinin aynı zamanda dünya genelinde de belirli bir üne kavuşması, diyet programının ne kadar başarılı olduğuna dair önemli bir işarettir. Yazımızın devamında Canan Karatay diyeti prensipleri, Karatay diyeti örnek diyet programı ve diyet hakkında farklı bilgiler yer almaktadır.

Canan Karatay Diyeti Prensipleri

* Diyet bütününde glisemik indeksi düşük besinler tüketilmelidir.

* Sabah kahvaltısına geç kalanlar, sabah kahvaltısını atlayarak diğer öğünleri zamanında yapmalıdır.

* Karatay diyetinde ara öğünler yoktur.

* Günde en fazla üç öğün, tavsiye olarak ise iki öğün yemek yenilmelidir.

* Diyetle birlikte düzenli bir şekilde egzersiz yapılmalıdır.

* Karatay diyeti sağlıklı zayıflamadan ziyade, öncelik sağlıklı beslenme esasına dayanmaktadır.

* Ekmek ve şeker Karatay diyetinde tatlı zehirler olarak anılmaktadır.

* Zayıflamak için öncelikle insülin direncinin kırılması hedeflenir

* Pirinç, patates ve unlu gıdalar tüketilmemesi gerekmektedir.

* Hiçbir şekilde mısırözü yağı ve ayçiçek yağı kullanılmamalıdır. Bununla birlikte margarin kullanımı da kesinlikle yasaktır. Yemeklerde yağ olarak tereyağı ve sızma zeytinyağı önerilmektedir.

* Ekmek yerine fındık, fıstık, ceviz ve badem gibi kuruyemişler tüketilmelidir.

* Öğünler arasında şekersiz bitki çayları, ayran ve doğal limonlu su içilebilir.

* Akşam yemeği, yatmadan 5 saat öncesinde mutlaka yenilmelidir.

* Yemeklerin iyi pişmesi önemlidir.

* Şekerli ve gazlı içecekler, alkollü içecekler ve hazır meyve suları kesinlikle yasaktır.

* Diyet boyunca egzersiz yapmak şarttır.

* Günlük mutlaka en az 2.5 litre su tüketimi karatay diyeti prensipleri arasında yer almaktadır.

Örnek Diyet Programı Listesi

Karatay diyeti örnek diyet programı aşağıdaki gibi olup, unlu ve şekerli gıdalardan uzak durmak şartıyla, glisemik indeksi düşük yiyecekler ile diyet programı çeşitlendirilebilir.

Kahvaltı: Kahvaltının mutlaka sabah 7 ile 9 arasında yapılması gerekir. Kahvaltıdaki tüm besinler, doğal besinler olmalıdır.

  • 2 gezen tavuk yumurtası. Tereyağı ile omlet yapılabilir. Haşlanabilir.
  • Bir avuç içi beyaz peynir.
  • 10 tane tuzu alınmış siyah ya da yeşil zeytin.
  • Şekersiz bitki çayları, doğal meyve suları ya da su.
  • Bir çay bardağı ceviz içi.

Öğle yemeği: Öğle yemeğinin saat 13 ile 14 arasında yenilmesi tavsiye edilmektedir.

  • Zeytinyağlı salata.
  • Avuç içi kadar dana söğüş.
  • Bir bardak tuzsuz ayran.

Akşam yemeği: Akşam yemeğinin yatmadan 5 saat öncesinde yenilmesinin Karatay diyeti prensipleri arasında kati bir kural olduğu unutulmamalıdır.

  • Yeşil soğan.
  • Sızma zeytinyağı ile hazırlanmış keten tohumlu salata.
  • Fırında balık.

Karatay Diyeti Hakkında Birkaç Not

Karatay diyeti kurallarına tam olarak uyulduğunda, sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkündür. Diyetin etkilerinin oldukça olumlu olması, karatay diyetinin Harvard Üniversitesi’nde konu olmasına neden olmuştur.

Diyete başlamadan önce, mutlaka doktorunuza danışmanız önem taşımaktadır.  Böylelikle olası sağlık problemlerine karşı, gerekli önlemleri almış olursunuz. Karatay diyetine alternatif olarak, Aristo diyetini ya da Dukan diyetini de uygulayabilirsiniz.

Bu içeriği paylaşın:

Henüz Yorum Eklenmedi

    Yorum Yazın