Kategori : Egzersiz

Vücut Geliştirme Aşamasında İlk Yapılması Gerekenler


Yaşantımızın birçok alanında olduğu gibi vücut geliştirme sporunda da başarıya ulaşmak için dikkat etmemiz gereken birçok metot  ve süreci takip eden spekülasyonlar vardır. Bu spekülasyonlar çoğu zaman sporcunu kafasını karıştırır ve onun başarıya gitmesini engeller. Mesela; beslenme konusunda  insanlar arasında her türlü yağın tüketiminden kaçınmak sağlığı korur diye bir yanılgı vardır. Bu en çok bilinen yanlışlardan biridir. Ancak yapılan araştırmalardan…

Devamını Oku »

Günlük Kaç Şınav Çekmek Kas Oluşumuna Yardım Eder?


Şınav sağlıklı olmak ve kas yapmak isteyenler için avantaj sağlayan egzersizler arasında yer alır. Erkekler için kaslı ve sağlam bir vücuda sahip olmak son derece önemlidir. Günlük olarak yapacağınız basit birkaç hareketle siz de zaman içerisinde güçlü kaslara sahip olabilirsiniz. Düzenli olarak yapacağınız şınav hareketleri hem karın kaslarınızın gelişmesine yardımcı olacak, hem de kol kaslarınızın gelişmesine yardımcı olacaktır. Günlük olarak yapacağınız bu…

Devamını Oku »

Crossfit Nedir, Faydaları Nelerdir?


Crossfit günümüzde en çok tercih edilen spor türleri arasında yer alıyor. Spor yapmak zinde olmanıza yardımcı olur ve gelişiminize olumlu katkı sağlar. Genel güç ve kondisyon kazanmak isteyenlerin tercih ettiği bu sistem sağlıklı sonuçlar almanıza olanak sağlıyor. Dikkat etmeniz gereken en önemli detay ise disiplinli bir çalışma oluşturmak ve bunu da düzenli bir hale getirmek olacaktır. Crossfit fiziksel özelliklerin gelişimine…

Devamını Oku »

Göbek Eritme Yöntemleri


Öncelikle belirtmemiz gerekir ki ideal kilonuzun çok üstünde olduğunuz sürece göbeğinizdeki ya da vücudunuzun başka bir bölgesindeki yağları eritmeniz çok ama çok zordur. Önce kilonuzun en azından normal sınırlarda olması için diyet ve egzersiz yapmalı, ardından bölgesel sıkılaşmaya yoğunlaşmalısınız. Fazla kilolarınızdan kurtulmanızın ardından vücutta bulunan yağların eritilmesinin en zor olduğu bölgenin göbek bölgesi olarak bilmeli ve göbeğinizi eritip sıkı bir…

Devamını Oku »
En iyi protein tozu çeşitleri

Protein Tozu Çeşitleri


Protein tozları, özellikle sporcuların vücutları için gerekli olan protein miktarını tam olarak karşılayamadıkları dönemlerde kullandıkları ek besin kaynaklarıdır. Protein Tozu Çeşitleri Kazein Protein Tozu Etkisi uzun süren ve yavaş sindirilen Kazein Protein, gerek sporcuların ve gerekse normal bireylerin protein ihtiyaçlarını karşılamak için ideal protein tozları arasında yer almaktadır. Spordan önce tüketebileceğiniz gibi, gece yatmadan öncede tüketmeniz durumunda vücudunuzda oluşacak protein sentezi…

Devamını Oku »
HIIT - High intensity interval training

HIIT – High Intensity Interval Training Nedir, Nasıl Yapılır?


HIIT (high intensity interval training) yüksek yoğunluklu ve aynı zamanda eğlenceli bir antrenman çeşidi olarak bilinmekte olup, çok kısa sürede oldukça fazla miktarda kalori yakılmasına imkan sağlamaktadır. Temel prensibi sabit tempoda egzersiz yapmak yerine 30-90 saniye yüksek temponun ardından 30-90 saniye düşük tempoda egzersiz yapmak ve bu süreci çok sayıda tekrarlamak olan HIIT ile ilgili yazımızın devamında HITT nasıl yapılır? Yararları ve…

Devamını Oku »
hastayken egzersiz yapılır mı?

Hastayken Egzersiz Yapılır mı?


Egzersizlerini düzenli bir şekilde aksatmadan yapan kişiler, hasta oldukları dönemde egzersiz yapmalarının doğru olup olmadığı konusunda kararsız kalabilmektedirler. Bu durumda akıllarına gelen ilk sorulardan birisi, hastayken egzersiz yapılır mı? Sorusu olmaktadır. Bu yazımızın devamında, hastayken egzersiz yapmak hakkında bilgiler arayanlara özel, detaylı bilgiler hazırladık. Hastayken Egzersiz Yapılır mı? Hastayken egzersiz yapmak hakkında karar vermeden önce, ilk olarak hastalığın ne olduğuna…

Devamını Oku »
Egzersiz öncesinde ve sonrasında beslenme önerileri

Egzersiz Öncesi ve Sonrası Beslenme


Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme, en az yapacağımız egzersizler kadar önem arz etmektedir. Çünkü egzersizler esnasında harcanan enerjinin geri kazanılması, egzersizlerde göstereceğimiz performans ve kas yıkımının önlenmesi gibi birçok önemli husus, egzersiz öncesi ve sonrası beslenme ile doğrudan alakalı konulardır. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, egzersiz performansımızı etkileyecek ve kas yıkımını önlemenin yanı sıra, yağ yakımını hızlandırıp kütle kazanımına yardımcı olacak…

Devamını Oku »
Squat

Squat Nedir, Nasıl Yapılır?


Vücudun form kazanması için yapılacak en etkili egzersizlerden birisi olan Squat, özellikle kalça ve bacakların ideal görüntüyü kazanması için oldukça faydalı olması sebebiyle oldukça popüler bir egzersiz türüdür. Aşağıda Squat nasıl yapılır? Sorusuna verdiğimiz cevabın yanı sıra, squat egzersizleri hakkında detaylı bilgiler yer almaktadır. Squat Nasıl Yapılır? “Squat nasıl yapılır?” Sorusuna cevap vermeden önce, birçok squat türünün olduğunu belirtmemiz gerekir.…

Devamını Oku »
plank

Plank Nedir, Nasıl Yapılır?


Plank, vücudun farklı bölgelerindeki birçok kası aynı anda çalıştırarak vücudun genelini sıklaştırmaya yarayan bir egzersizdir. Plank hakkında hazırladığımız bu rehber niteliğindeki yazı ile, plank egzersizlerinizin verimini artırabilir ve plank hakkında kapsamlı bilgiye sahip olabilirsiniz. Plank Hangi Kasları Çalıştırır? Vücudun genelinde son derece etkili olan plank, oldukça fonksiyonel kas çalıştırma becerisine sahip vücut egzersizleri arasında yer almaktadır. Bacak ve kalça gibi…

Devamını Oku »
düzenli egzersiz

Düzenli Egzersiz Yapabilmeniz İçin Birkaç Öneri


Güzel ve sağlıklı bir vücuda sahip olmayı herkesin istemesine rağmen, düzenli egzersiz yapmak herkes için kolay olmayıp, istikrarlı bir şekilde egzersiz yapılamamaktadır. Oysa ki güzel bir vücuda sahip olabilmek için yapılması gereken en önemli şey düzenli egzersizlerdir. Yazımızın devamında düzenli egzersiz yapmanızı kolaylaştıracak birkaç öneri yer almaktadır. Gelişim Sürecini Dikkate Alın Düzenli egzersiz yapabilmenin en iyi yolu iyi bir motivasyondur.…

Devamını Oku »
en etkili karın karın kası hareketleri

En Etkili Karın Kası Hareketleri


Sıkı karın kasları için en etkili karın kası hareketleri hakkında bilgiler sunacağımız bu yazımızda, bazı egzersiz hareketlerinin ne kadar kalori harcamanıza yardımcı olacağı konularına da değineceğiz. Kas yapmak anlamında vücudumuzun genelini düşündüğümüzde, var olan yağları eriterek kasa çevireceğimiz en zor bölgelerden birisi, karın bölgesidir. Bu sebeple karın kası yapmak için egzersizler yaparken çalışmaların devamlılık arz etmesi ve hareketlerin doğru yapılması,…

Devamını Oku »